瑜伽给你的夜晚带来平静

随着日常生活的压力和忙碌，许多人晚上很难放松自己，因此影响了睡眠质量。睡前瑜伽可以帮助你放松身心，准备迎接一个宁静的夜晚。以下是7个可以让你在睡前享受的瑜伽姿势，帮助你释放压力，舒缓身心。

1. 仰卧伸展

仰卧伸展是一个简单的瑜伽姿势，可以帮助你舒展身体，准备进入休眠状态。躺下来，抬起双腿，用双手扶住小腿或脚踝，让整个脊椎和脖子都得到伸展。

2. 孩子式

孩子式是用来舒缓背部、大腿和脚踝的理想姿势。坐在瑜伽垫上，膝盖分开略宽于臀部，然后向前伸展双臂，将上身放到地板上。这个姿势可以帮助你缓解一天的疲惫，准备好进入睡眠。

3. 翻转式

翻转式是靠墙站姿的一个变式，可以帮助你放松腿部，平衡身心。靠坐在墙边，然后横躺，让小腿靠在墙上，伸展双臂放在身体两侧。这个姿势可以帮助促进血液循环，舒缓身体紧张。

4. 躺姿扭转

躺姿扭转可以帮助你放松背部和脊柱，并去除一天的紧张。躺在地板上，将双腿抬起，然后向一侧转动，用手保持身体的平衡。这个姿势不仅可以放松身体，也可以让你的呼吸变得更加平稳。

5. 俯卧撑式

俯卧撑式可以帮助你拉伸腰部和脊椎，准备进入休息状态。俯卧在地板上，双手撑地，用手臂支撑身体，将上半身抬起。这个姿势可以放松整个身体，并减轻一天的压力。

6. 坐姿前屈

坐姿前屈是用来缓解背部紧张和改善姿势的理想姿势。坐在地板上，抬起双臂，然后慢慢向前弯腰，直到头部贴近膝盖。这个姿势可以舒缓全身肌肉，帮助你放松并准备进入睡眠。

7. 莲花式

莲花式是一个用来静心和舒缓身心的姿势。盘腿坐在地板上，挺直脊椎，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸。这个姿势可以让你在入睡前放松身心，迎接一个宁静的夜晚。

睡前瑜伽不仅可以帮助你放松身心，提高睡眠质量，也有助于缓解焦虑和压力。尝试这些瑜伽姿势，让你的夜晚变得更加宁静和舒适。

感谢您阅读本文，希望这些睡前瑜伽的瑜伽姿势可以帮助您迎接更加放松的夜晚。